Gezond en veilig tillen: 5 tips om rugklachten te voorkomen

Het tillen en verplaatsen van zware lasten kan ernstige gezondheidsrisico’s met zich meebrengen, vooral voor je rug. Onjuiste tiltechnieken of het gebruik van verkeerde hulpmiddelen kunnen leiden tot letsel en langdurige klachten. In dit artikel delen we vijf essentiële tips om je gezondheid te beschermen terwijl je zware lasten verplaatst.

Voorkom rugbelasting met de juiste techniek 

Een van de meest voorkomende fouten bij het tillen van zware objecten is het verkeerd gebruiken van je lichaam. Veel mensen buigen automatisch hun rug bij het oppakken van een zwaar object, maar dit veroorzaakt rugklachten op de lange termijn. De juiste techniek is om je knieën te buigen en de last zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden. Gebruik daarom de kracht van je benen, niet van je rug, om de last omhoog te brengen. 

Gebruik takels voor extra ondersteuning 

Bij het verplaatsen van extreem zware objecten is het essentieel om hulpmiddelen te gebruiken. Een mooi voorbeeld is een takel met loopkat. Deze zijn hier de perfecte oplossing voor. Ze helpen je namelijk om zware objecten moeiteloos te tillen, zonder dat je fysiek zwaar werk hoeft te verrichten. Dit kan variëren van een handmatige takel tot een elektrische variant. Door dit te gebruiken, verdeel je het gewicht gelijkmatig en voorkom je dat je rug overbelast raakt. 

Zorg voor voldoende pauzes 

Het langdurig verplaatsen of optillen van zware objecten zonder voldoende pauzes kan niet alleen je rug belasten, maar ook leiden tot vermoeidheid en ongelukken. Plan je werk zo in dat je regelmatig rustpauzes neemt. Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen en voorkomt overbelasting. Tijdens deze pauzes kun je eenvoudige stretch-oefeningen doen om je rug en benen soepel te houden. Luister altijd naar je lichaam en forceer niets als je voelt dat je rug of spieren vermoeid raken. 

Werk in teams 

Als een object te zwaar is om alleen te tillen, aarzel dan niet om hulp te vragen. Het samen tillen van een zware last verdeelt het gewicht en vermindert automatisch de druk op elk individu. Zorg ervoor dat je goede communicatie hebt met je collega’s tijdens het tillen, zodat iedereen dezelfde bewegingen maakt. Door goed samen te werken, kun je blessures voorkomen en het werk efficiënter uitvoeren. Dit is vooral belangrijk in drukke werkomgevingen waar snel en veilig werken hand in hand moeten gaan. 

Let altijd op je houding 

Naast het correct tillen is het ook belangrijk om te letten op je houding tijdens het verplaatsen van zware objecten. Probeer altijd rechtop te blijven staan en vermijd onnodige draaiende bewegingen met je rug. Als je een object moet dragen, verdeel het gewicht dan gelijkmatig aan beide zijden van je lichaam. Dit voorkomt scheefstand en vermindert de druk op je ruggengraat. Het dragen van een steunband voor je rug kan helpen om je houding te verbeteren en extra ondersteuning te bieden tijdens het werk.